Von 68 kg zu 75 kg – Mein Weg zum stärksten Ich

Die meisten starten eine Fitness-Reise, aber nur wenige dokumentieren sie so konsequent wie ich. Mein Name ist Alexander Nemeth, Fitness-Creator, Gym-Dad und Gründer von ReachPeak – und ich habe mir ein klares Ziel gesetzt: 75 kg natural, sauber, lean aufgebaut.

Warum 75 kg? Weil es für mich nicht nur eine Zahl ist. Es steht für Struktur, Disziplin, tägliche Routinen, Ernährung, Training und mentale Stärke. Es steht für ein Ziel, das man nicht „einfach so“ erreicht – sondern durch jeden einzelnen Tag, jede Mahlzeit, jeden Satz im Gym.

Nach meiner letzten Cut-Phase und einer DEXA-Analyse starte ich jetzt wieder in den Lean Bulk. Kein Dirty Bulk, kein „Hauptsache zunehmen“, sondern kontrollierter Muskelaufbau, dokumentiert durch tägliche Weigh-Ins, Wochendurchschnitte, Makrotracking und regelmäßige Körperanalysen.

Ich will zeigen, dass Natural Bodybuilding funktioniert – wenn man Geduld hat. Dass man als Vater, Berufstätiger und Creator trotzdem konsequent bleiben kann. Und dass Fortschritt entsteht, wenn man sich selbst nicht sabotiert, sondern jeden Tag einfach auftaucht.

Das hier ist mein Weg: Von 68 kg → zu 75 kg → mit so wenig Fettzunahme wie möglich. Smart. Nachhaltig. Natural.

Und du kannst live mitverfolgen, wie ich es schaffe. Project 75 – Reach Your Peak.

Blog 3: Meine Ernährung im sauberen Aufbau – Lebensmittel, Routine & Supplements

Ein erfolgreicher Aufbau beginnt nicht im Gym, sondern in der Küche.
Training sorgt für den Reiz – aber Ernährung entscheidet, ob dieser Reiz zu Muskelmasse oder nur zu zusätzlichem Körperfett wird.

Alexander NemethNovember 21, 2025

BLOG 2: Muskelaufbau Start mit KFA Messung

Mein Startwert: 11,5 % Körperfett – die perfekte Basis für Natural Muscle Building

Mit 11,5 % KFA starte ich im optimalen Bereich, um in den nächsten Monaten lean aufzubauen.
Warum?

Hohe Insulinsensitivität
Geringeres Risiko für unnötige Fettzunahme
Bessere Partitionierung der Kalorien (mehr in Muskelaufbau, weniger in Fett)
Ideal für einen sauberen Aufbau (“sauberer Bulk”)

Meine DEXA-Daten zeigen klar, wo meine Stärken liegen – und wo ich im Aufbau gezielt mehr Muskelmasse draufpacken will.

Alexander NemethNovember 21, 2025

Sauberer Muskelaufbau: Mein Weg von 68 kg auf 75 kg

Sauberer Muskelaufbau: Mein Weg von 68 kg auf 75 kg – Natural Bodybuilding & Lean Bulk Transformation

Der Weg zu echter Veränderung beginnt nicht mit Glück, sondern mit ehrlicher Arbeit, Disziplin und einem klaren Ziel.
Ich bin Alexander Nemeth, Fitness Creator, Gym-Dad und Natural-Bodybuilding-Athlet. Mein aktuelles Projekt:
Von 68 kg auf 75 kg aufbauen – sauber, kontrolliert und komplett natürlich.

FitnessAlexander NemethNovember 21, 2025Fitness, Sport, Gym