BLOG 2: Muskelaufbau Start mit KFA Messung
Blog 2: Start in den sauberen Aufbau – Meine DEXA-Messung mit 11,5 % KFA
Bevor ein kontrollierter, sauberer Aufbau beginnt, braucht man einen ehrlichen Blick auf den eigenen Körper. Nicht geschätzt, nicht geraten – gemessen. Deshalb habe ich meinen Startpunkt mit einer DEXA-Messung bestimmt:
11,5 % Körperfett – und damit eine perfekte Ausgangslage, um auf 75 kg aufzubauen.
Warum DEXA und nicht nur BIA?
Viele kennen die klassische BIA-Waage zuhause. Sie misst über elektrische Impulse den Körperfettanteil – praktisch, schnell, aber oft ungenau. Faktoren wie Wasserhaushalt, Hautfeuchtigkeit, vorheriges Essen oder Training können das Ergebnis stark verfälschen.
Die DEXA-Messung dagegen gilt als Goldstandard.
Sie misst über ein schwaches Röntgenverfahren:
Körperfett
Magere Muskelmasse (Lean Mass)
Knochenmineraldichte
und verteilt das alles präzise auf einzelne Körperregionen
Kurz: Wenn man seinen Körper wirklich verstehen will – besonders als Natural-Bodybuilder – führt kein Weg an DEXA vorbei.
Mein Startwert: 11,5 % Körperfett – die perfekte Basis für Natural Muscle Building
Mit 11,5 % KFA starte ich im optimalen Bereich, um in den nächsten Monaten lean aufzubauen.
Warum?
Hohe Insulinsensitivität
Geringeres Risiko für unnötige Fettzunahme
Bessere Partitionierung der Kalorien (mehr in Muskelaufbau, weniger in Fett)
Ideal für einen sauberen Aufbau (“sauberer Bulk”)
Meine DEXA-Daten zeigen klar, wo meine Stärken liegen – und wo ich im Aufbau gezielt mehr Muskelmasse draufpacken will.
Was ich aus der Messung gelernt habe
Die Kombination aus DEXA und regelmäßigen BIA-Heimmessungen ist für mich jetzt der Schlüssel:
BIA für tägliche Trends
DEXA für harte, absolut korrekte Daten
Wöchentliche Gewichtsdurchschnitte für saubere Tracking-Daten
Anpassung der Kalorien, sobald der Wochenschnitt steigt
Natural Bodybuilding basiert nicht auf „Gefühl“ – es basiert auf Daten, Planung und Konstanz.
Jetzt beginnt der echte Lean Bulk
Mit 11,5 % Körperfett starte ich offiziell in meinen Project 75.
Mein Ziel:
Schritt für Schritt auf 75 kg, mit maximalem Muskelaufbau und minimaler Fettzunahme.
Das heißt für die nächsten Monate:
leichter, sauberer Kalorienüberschuss
Fokus auf Proteinzufuhr
progressive Overload im Training
regelmäßige DEXA-Checks
transparente Updates zu Gewicht, KFA und Training
Alltag, Familie, Gym – alles kombiniert
Ich will zeigen, dass natürlicher Muskelaufbau funktioniert, wenn man es strukturiert und sauber angeht.
Der Startpunkt steht: 11,5 % KFA.
Jetzt geht’s Richtung 75 kg.
Project 75 – Kapitel 2 hat begonnen.
