Sauberer Muskelaufbau: Mein Weg von 68 kg auf 75 kg
Der Weg zu echter Veränderung beginnt nicht mit Glück, sondern mit ehrlicher Arbeit, Disziplin und einem klaren Ziel.
Ich bin Alexander Nemeth, Fitness Creator, Gym-Dad und Natural-Bodybuilding-Athlet. Mein aktuelles Projekt:
Von 68 kg auf 75 kg aufbauen – sauber, kontrolliert und komplett natürlich.
Warum ein sauberer Aufbau?
Ein „sauberer Aufbau“ bedeutet für mich:
Muskelaufbau maximieren – Fettzunahme minimieren.
Keine Abkürzungen, keine extremen Dirty-Bulk-Phasen, sondern ein strukturiertes Ernährungssystem, Krafttraining mit Plan und konsequentes Tracking.
Mein Ziel von 75 kg steht für:
mehr Lean Mass
bessere Kraftwerte
nachhaltige Gym-Performance
echte Natural-Bodybuilding-Ergebnisse
Lean Bulk & Natural Bodybuilding – so funktioniert mein Plan
Ich setze auf einen kontrollierten Lean Bulk, kombiniert mit täglichem Körpergewicht-Tracking, Wochendurchschnitten und präzisem Makro-Management.
Das bedeutet:
sauberer Kalorienüberschuss
hoher Proteinfokus
progressive Überlastung im Training
regelmäßige Körperfettkontrollen (u. a. DEXA-Messung)
Diese Strategie zeigt, dass natürlicher Muskelaufbau funktioniert – wenn man Geduld, Struktur und eine solide Trainingsroutine hat.
Fitness, Alltag & Disziplin – alles unter einen Hut
Als Familienvater und Content Creator weiß ich, wie schwer es ist, Training, Ernährung und Alltag zu vereinbaren. Trotzdem bleibe ich dran und dokumentiere jede Woche:
Fortschritt im Lean Bulk
Ernährung & Kalorien
Training & Kraftwerte
Körperfett-Updates
Natural-Bodybuilding-Tipps
Motivation für den Alltag
meinen Weg zum sauberen Muskelaufbau
Ziel: Natural 75 kg – stärker, schwerer, definierter
Mein Weg führt von 68 kg → 70 kg → 75 kg.
Nicht durch Glück, sondern durch Konstanz, Training und einen sauberen Aufbau.
Dieser Blog begleitet meine komplette Transformation – für alle, die selbst Muskelaufbau, Krafttraining, Natural Bodybuilding, Fitness oder einen kontrollierten Lean Bulk verfolgen.
Project 75 – Sauberer Aufbau. Natürliche Kraft. Echte Ergebnisse.
Reach your peak.